【寝つきが悪い・睡眠障害のある方必見！？】ストレッチで鬼爆睡

新座市のにいざ接骨院志木駅前院です。

たくさん寝ても寝起きがすっきりしない・寝つきが悪い・疲れているのに寝れないこんな症状ありませんか？
しっかりとした睡眠がとれていないと自律神経が乱れているかもしれません。

1日頑張って疲れた体は、筋肉の緊張やこわばりが出ていると考えられます。
睡眠は、自律神経を整えて、心の落ち着きと同等に筋肉の落ち着きやゆるみが大切です。

質の良い睡眠の条件に

適切な睡眠時間は人それぞれですが、一貫して言えるのは【ノンレム睡眠】の時間を増やすことです。
ノンレム睡眠は、日中に疲労した脳や体の細胞を修復する時間になります。

質の良いノンレム睡眠をとるには大切なことが2つあります。

1.習慣的に運動を行う

2.就寝の2～3時間前に入浴

では、質の良い睡眠で体はどう変化するでしょう？

・前日の疲れが抜けてスッキリしている

・日中活動が活発になり、仕事や生活がスムーズ

・集中力が上がり効率が良くなる

日中の活動量が上がり、夜に眠くなるルーティーンができます。
まず生活のリズムを作るのが大切です。

ただ、運動する時間や仕事上生活リズムが作れない方もいると思います。
習慣的に運動をしたり、就寝前の2～3時間前に入浴が出来ない方や今以上に睡眠の質を上げたい方にオススメなのがストレッチです。

・ストレッチとは？

ストレッチは『筋肉を伸ばすだけ』じゃない。
ストレッチは、運動している人が筋肉の疲労を軽減してくれるとイメージする人が多くいます。

ですが、運動していない人にもストレッチをするとよいことがたくさんあります。

• 体調不良予防・改善
• リラックス効果を促す
• 姿勢改善
• 体の痛み予防
• 新陳代謝アップ・ダイエットの効率アップ
• セロトニン分泌・メンタルケア
• 自律神経を整える
  

この様にたくさんのメリットがストレッチには隠されています！

・ストレッチと睡眠の関係

ストレッチは、心身の緊張をほぐし、寝つきをよくする効果があります！

筋肉を緩めることで血流が良くなる身体的な効果に加え、リラックスを促す副交感神経を優位にするという効果です。
副交感神経が優位になり自律神経が整うことで自然な睡眠につながります。

睡眠前に行う場合は、頑張るストレッチは逆効果です。気持ち良いくらいで行いましょう。
ただ、睡眠前以外はストレッチをしてしっかり伸ばして自律神経を整えながら、血流を良くします。

・睡眠効果のあるストレッチ

1. 股関節回りのストレッチ
2. 腰・体感の体をひねるストレッチ
3. 最後に伸びをして深く深呼吸

股関節回りは、なかなか使えない方が多くお尻周りや股関節の筋肉が固まってしまいます。
開脚や仰向けで膝を抱え込みお尻を伸ばしたりしましょう。
腰・体幹は仰向けで下半身をひねり深く深呼吸しましょう
2つを終えたら立って背伸びをしましょう｜

全身が緩み脱力し、質の良い睡眠ができます。
プラスで、温かい飲み物を飲んだり、お風呂で温まった後にストレッチをするとリラックス出来ます。
リラックス出来て自律神経が整うことでより良い睡眠効果が期待できます！

まとめ

新座市のにいざ接骨院志木駅前院では、上記で説明したストレッチ以外にもパーソナルストレッチトレーナー資格保持者の睡眠改善のためのストレッチメニューがございます！

『上半身や下半身のコース』と『全身しっかりコース』の2種類があります。

※料金はが上半身または下半身コースの約40分で5500円。全身しっかりコース約60分で7500円となります。
お得な4回分の回数券のご用意しております。

自宅で出来る簡単ストレッチも希望されたお客様にご指導させて頂いております。
是非一度、新座市のにいざ接骨院志木駅前院のパーソナルストレッチを体験してみてください！

また当接骨院では、スポーツ障害・骨盤矯正・猫背矯正・交通事故治療・むち打ち治療・労災治療なども行っておりますので体の不調がある方は、お気軽にご相談ください。

※交通事故治療でお悩み方⇒新座市のにいざ接骨院志木駅前院の交通事故治療について