夏バテの原因は睡眠不足と栄養が関係している

志木駅の目の前にある　にいざ接骨院　志木駅前院・整体院です。

夏の暑い時期になると冷房の効いた室内と暑い屋外の温度変化で自律神経に不調をきたしやすくなります。

また汗をかいて体の水分やミネラルが不足し、やる気が出ないなどの症状が起こります。

体がだるい、めまいがする、食欲が出ないなどといった夏バテの症状が現れるようになります。

 夏バテ予防のポイント

定食スタイルを心がけ甘い飲み物は控える。

主食単品の食事や甘い飲み物はそれだけではうまく代謝されず、エネルギーとして利用することができません。

 これが疲労感やだるさの原因になります。

 また、しっかり食事から栄養補給ができていれば暑さで多少の栄養素が消耗しても体への影響が少なく済みます。

 早寝早起きで十分な睡眠時間を確保

不規則な生活や寝不足は、自律神経の働きを乱す一つの原因となります。

 日中はしっかり動いて夜はしっかり休むといったメリハリのある規則正しい生活を心がけましょう。

•  冷房対策をしておく

 室内で体を冷やしすぎると外気との温度変化で体の負担が増えてしまいます。

 家の冷房は弱めに設定しましょう。

 外出先の冷房対策として羽織ものを用意しておきましょう。

•  運動習慣をつけておく

 定期的に運動しておくことで心肺機能や血液循環の機能とともに体温調整機能も鍛えることができます。

 普段から運動をすることがとても大切になります。

 夏バテ予防におすすめな栄養素

夏バテに負けない体を作るためには、日頃からバランスの取れた食事をすることが大切です。

 特に夏には注意しておい補いたい栄養素をご紹介します。

•  疲労回復

 【ビタミン B 1】

 糖質からエネルギー生産を助けます

 豚肉 うなぎ とうもろこし 枝豆 玄米など

 【アリシン】

 ビタミン B 1の利用率を高めます

 にんにく ニラ 長ネギ 玉ねぎなど

•  免疫力アップ

 【ベータカロテン ビタミンA】

体内の活性酸素の増加を抑え 免疫機能を高めます 風邪予防にも効果的です

 人参 トマト ほうれん草 かぼちゃ など

 【ビタミン C】

 体内の活性酸素を抑え 鉄分の吸収を促進する働きがあります

 ゴーヤ ピーマン 大葉 アセロラ パセリ など

• 食欲増進

【 ムチン】

ネバネバ成分のことで胃腸の消化吸収を助けます

 オクラ 長芋 モロヘイヤ なめこ など

 【クエン酸】

 イチョウの働きを活発にし胃液の分泌を促進します また 疲労回復にも効果的です

 レモン かぼす すだち 梅など