身体を支えるのに大切に筋肉！！インナーマッスルとは？

こんにちは。

志木駅にあるにいざ接骨院志木駅前院です。

今回は、インナーマッスルについてお話しさせていただきます。

まず、筋肉にはアウターマッスルやインナーマッスルと2種類の筋肉があります。

インナーマッスルとは？｜にいざ接骨院志木駅前院

インナーマッスルとは、体の深いところにある深層筋のことを言います。

また、アウターマッスルは、体の表面にある筋肉のことで、表層筋のことを言います。

みなさんが良くみるテレビや本などの情報でもインナーマッスルというという言葉を聞いたりすることがあると思います。

インナーマッスルは、体幹の深層筋の場合が多く、体幹筋のことと思っている人が多いですが、体の奥にある筋肉の総称をインナーマッスルと呼びます。ですので、体幹筋のことだけを言っているわけではありません。

インナーマッスルは、体の奥にある筋肉でアウターマッスルを使いやすくする作用もあり、肩などにある肩腱板の筋肉も肩のインナーマッスルと言います。

インナーマッスルとアウターマッスルの違い

体の奥にあるインナーマッスルに対して、表層筋にある比較的大きな筋肉を、アウターマッスルと言います。

物を持つ時に使う上腕二頭筋や、歩いたり走ったりする時に使われる大腿四頭筋などの筋肉はアウターマッスルです。

運動不足が続くと衰えて見えたり、筋トレにより引き締まったように見えるのも表層部にあるアウターマッスルです。

インナーマッスルは、アウターマッスルよりも筋持久力があり、ダッシュなどの勢いよく大きな力を出す筋肉とは違い、正しい姿勢を支えるなどの小さな力を長い時間使っているのが特徴です。

インナーマッスルはそれぞれの筋肉が小さく、身体を動かすほどの大きな力は出せないため、身体の動きをサポートする筋肉といえます。

インナーマッスル・アウターマッスルの作用

体の表層であるアウターマッスルは、腹筋などのお腹にある腹直筋や胸の前にある大胸筋、肩関節周囲の僧帽筋・三角筋、上腕二頭筋などがあります。

下半身ですと大臀筋・大腿四頭筋、ハムストリングス、腓腹筋などがあります。

アウターマッスルは、主に大きい力を使う時に発揮します。

アウターマッスルは、トレーニングしている人の体を見ると筋肉の形や、筋肉が動いていることがわかりやすい筋肉です。

インナーマッスルは、見た目には使っていることを確認することは難しいです。

しかし、関節の安定や内臓の安定させ、さらにアウターマッスルと一緒に効果を出します。

その他に、いい姿勢の維持したりバランスを良くするのに効果があります。

インナーマッスルもアウターマッスルもそれぞれの筋肉が役割をもって適切な時に働いており、相互の働きによって姿勢の保持や動作が行われています。

インナーマッスルトレーニングの必要性が高い理由

インナーマッスルのトレーニングには次のような効果があります。

①姿勢を矯正することができる。

インナーマッスルのトレーニングをすることで正しい姿勢に矯正することができます。

特に体の中心にあるインナーマッスルや足にある内転筋をトレーニングすることが大切です。

インナーマッスルは、頭の重みを支えたり、立つ・歩く・走るなどをサポートしてくれる大切な筋肉です。

また、インナーマッスルのトレーニングによって、関節周辺の動作をスムーズにすることができます。

そのため、じっとしているときの姿勢だけでなく、歩いている時も背筋が伸びたスタイルの良い姿勢を保つことができます。

更に、下腹やお尻がでた姿勢、Ｏ脚の矯正にも効果があります。

②身体のバランスを整えることができる。

インナーマッスルの強化は、身体のバランスを整える効果も生み出します。

インナーマッスルトレーニングを行うことで、骨のアライメント（位置関係）を整えて骨や関節の位置を矯正することでバランスのいい身体にすることができます。

身体のバランスがよくなると、日常生活はもちろん、筋力トレーニングや運動中でもよりスムーズな動作ができるようになります。

また、インナーマッスルをしっかり使えてバランスの強化することで怪我防止にも役立ちます。

そのため、筋肉への負担が減って、怪我をしやすい人は積極的にインナーマッスルトレーニングを行うようにすると良いです。

③基礎代謝が上がり太りにくい体質になる。

基礎代謝とは、体温の温度を保ったり、心臓を動かしたり、呼吸するなど、生きていくために必要とされるエネルギーです。

安静にしている状態でも、基礎代謝によってエネルギーは常に使われています。

基礎代謝量がアップすると、運動をしていない時でも多くのエネルギーが消費されるようになります。

そのため、太りにくい体質になります。

基礎代謝量は、筋肉量が多い人ほど高くなります。

体質改善には、筋トレやスポーツなどの運動エネルギーを消費することもおすすめです。

しかし、インナーマッスルをトレーニングして基礎代謝をアップすれば運動ができない時でもエネルギー消費量が高い状態を維持できます。

④血流を改善し冷え性対策ができる。

インナーマッスルトレーニングは、冷え性対策にもなります。

インナーマッスルをトレーニングすることは、血流を良くすることが期待できるからです。

特に太い血管の血行がスムーズになると、体の隅々まで血流が流れやすくなります。その結果、手足の冷え対策になります。

⑤ポジティブなマインドになる

2018年に大学を対象に行われた研究では、インナーマッスルをトレーニングすることで体の安定感や性機能の向上により、自我の強化やポジティブ感情の増加につながることが明らかになりました。

インナーマッスルは体の奥にあるため、意識してトレーニングする必要があります。

その時、脳はその動きだけに深く集中するため、マインドフルネスや瞑想と同等の効果が期待されると言われています。

ストレス解消や気分転換にも、インナーマッスルのトレーニングはおすすめです。

インナーマッスルトレーニングには、このような効果が期待できるのでトレーニングした方がいいと言えます。

しかし、インナーマッスルのメインは身体を支える働きをする筋肉のため、アウターマッスルに比べてトレーニング効果が出にくい傾向にあります。

効果が出るまでの期間が長くかかるため途中でトレーニングをあきらめてしまう人もいます。

筋肉のトレーニングは、正確なフォームや負荷でインナーマッスルトレーニングを続けることが大変重要です。

効果が出るまで時間がかかるので、諦めずに継続することが大切です。

まとめ｜志木駅のにいざ接骨院志木駅前院

今回はインナーマッスルについてお話ししましたがいかがでしょうか。

インナーマッスルをトレーニングして強くすることで様々なメリットがあることがわかったと思います。

ただしアウターマッスルとは違い、効果が目に見えにくいという部分があります。

地道なトレーニングが必要となります。ぜひ、諦めずにインナーマッスルトレーニングを続けてみてください。

志木駅のにいざ接骨院志木駅前院では、体の体幹部のインナーマッスルをトレーニングするJOYトレのEMSという機械があります。

このEMSトレーニングは、週に2回のペースで3カ月行うことをオススメしています。

初回体験もありますので、慢性の腰痛や姿勢が気になる、インナーマッスルをトレーニングしてみたい方はぜひ一度体験してみてください。

※EMSトレーニングの料金⇒志木駅のにいざ接骨院志木駅前院の料金表

※EMSで効率的に鍛えよう！インナーマッスルを鍛えるメリット3選！