健康的なダイエットのために体の脂肪について知っておこう

体の脂肪と健康の関係

ダイエットと言うと脂肪を悪者に考えがちですが、脂肪はエネルギーの貯蔵や内臓の保護といった大切な役割を担っています。

脂肪を減らしすぎれば体温が低下し、自律神経の乱れにもつながります。

脂肪が増えすぎると関節痛や生活習慣病のリスクが高まり命の危険にもつながります。

適切な範囲で脂肪量をコントロールし健康的なダイエットを行うことが大切です。

2種類に分けられる体の脂肪

体の脂肪は大きく分けると皮膚の下に蓄積される『皮下脂肪』と内臓の周りに蓄積される『内臓脂肪』の2種類があります。

• 皮下脂肪

二の腕やお尻、太もも、下腹部などの下半身につきやすい脂肪です

皮下脂肪が多いタイプは、洋梨型肥満とも呼ばれ睡眠時無呼吸症候群や関節痛などが合併しやすいため改善が進められます。

• 内臓脂肪

腸を中心とした内臓周辺に蓄積される脂肪です。

増えるとお腹がぽっこりするためリンゴ型肥満とも呼ばれます。

脂質異常症、糖尿病、高血圧などから生活習慣病といった健康リスクが高まり命の危険につながります。

痩せ型の人でもウエストが太くなったら注意が必要です。

タイプ別ダイエットの心構え

皮下脂肪は落としづらく内臓脂肪は落としやすいという特徴があります。

どちらのタイプか見極めてからダイエットを始めるといいです。

内臓脂肪の正確な数値を確認するには医療機関での検査が必要です。

皮下脂肪は緊急時の備蓄用エネルギーの働きや外からの衝撃を和らげる働きがあります。

特に女性は妊娠出産の関係で皮下脂肪がつきやすくなっています。

そういったこともあり、皮下脂肪は落としづらいので時間をかけて落としていくという心構えが必要です。

皮下脂肪の大切な役割もありますので適切な範囲になるように取り組みましょう。

内臓脂肪は、生活習慣病のリスクが高まる危険な脂肪ですが落としやすい脂肪です。

健康のためにもダイエットに取り組みましょう。

さあダイエットだ！！

いずれのタイプにしても脂肪を減らすには食事と運動の見直しと改善が必要です。

1日3食、腹八分目を心がけ栄養バランスを取れた食事を基本とします。

特に、内臓脂肪は食生活が大きく影響しますので、まずは食事の内容や量、食事の時間などを記録しましょう。

食べ過ぎや高カロリー食品が多かったり、間食や夜食といった原因が見えてきますので改善に役立てましょう。

我慢してばかりではストレスもたまり長続きしません。

食べ過ぎてしまった気の翌日は軽めの食事にして調整したり運動でカバーしていきましょう。

ダイエットに欠かせない体組系測定

食事制限だけに頼ったダイエットでは体重は減りますが同時に筋肉量も減ってしまう可能性があります。

カロリー摂取が足りないと筋肉からも燃料として使われてしまうからです。

逆に筋肉量が減ると基礎代謝が悪くなるため死亡が増えやすくなり、リバウンドの原因になります。

また、これからの健康にも影響が出てきます。

筋肉は、脂肪よりも重いため体重には現れづらいですが、脂肪を減らし筋肉量が増えれば体型が変わり見た目に大きな変化が出てきます。

体重だけにこだわるのは間違いであることを理解し、定期的に体組成計での測定をして確認しましょう。

脂肪燃焼には有酸素運動

脂肪燃焼にはウォーキングやジョギングなど有酸素運動が有効と言われています。

目安の時間としては 20分以上の運動をしないと脂肪は燃焼しない。

激しい運動しないと脂肪が燃焼しないと思っている人も多いと思います。

ですが、20分運動しないと脂肪が燃焼しないというわけではありません。

また最近では激しい運動は逆効果であることが分かってきています。

ウォーキングやジョギングでも少し呼吸が乱れるくらいの運動が理想的です。

筋力トレーニングも忘れずに

ダイエット中は筋力トレーニングも必ず行いましょう。

有酸素運動の前の筋トレは効率がよくおすすめです。

筋肉づくりに必要な鳥のささみやヨーグルト、胸肉、大豆製品などのタンパク質の摂取も忘れずにしましょう。

自宅でもテレビを見ながら腹筋をしたり、スクワットをしたり、日常生活に簡単な運動を取り入れるのもいいでしょう。

食事を制限するダイエットではなく体を動かし、健康的な体を手に入れるためのダイエットを目指しましょう。

にいざ接骨院志木駅前院

新座の志木駅にある、にいざ接骨院　志木駅前院では、インボディ（INBODY370S）があります。

タンパク質の量や脂肪の量、筋肉量、四肢の周径やウエストまで体重計に乗る感じで短時間でスキャンしてくれます。

まずは、ご自身の体の状態を確認してみませんか？

また、姿勢や骨盤のゆがみがあったりすると代謝が下がり瘦せにくい体になっています。

にいざ接骨院　志木駅前院では、姿勢の矯正、骨盤矯正、猫背矯正などの身体のゆがみの矯正を行っています。

また、寝たままトレーニング出来るEMS（楽トレ）もあるので、寝たまま20分で体幹トレーニングが出来ます。

一日も早く理想の体型になれるように出来ることからコツコツ頑張ってやりましょう。